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是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

蜂鸟新闻 dongrui 1年前 (2020-06-03) 90次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

今天我们分享的话题是如何解决“便秘焦虑症”。这几天有一些小伙伴跟我聊到关于减肥期间便秘的问题,关于这个问题我觉得很有必要和大家聊一聊。

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是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

首先,我们要学会判断什么是便秘?根据中国慢性便秘诊治指南的定义,便秘表现为排便次数减少,粪便干硬,或者是排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时,以及需要手法辅助、药物辅助排便等。便秘多发于老年人和妇女人群,也是糖尿病患者的常见的消化道症状。比较简单的判断方法就是一天三次和三天一次就属于正常,超过一天三次,就有可能是腹泻,超过三天一次,就有可能是便秘。

搞清楚你是真的便秘还是属于便秘的焦虑。在减肥期间出现排便次数和排便量的改变是正常的现象。很多人尤其是女性朋友往往会非常担心,这样就容易产生焦虑。其实,在轻断食期间摄入的热量少了,食物的总量下降,体内产生的粪便也就比较少,排便次数自然就少了,所以多数情况只是排便次数少而不是真正的便秘。

减肥期间如果你不运动,喝水也少,那么食物会在肠道停留时间增长,更多的水分被吸收走,就会有出现大便干结,排便困难的情况,这个时候就有可能是便秘了。

那么如何来解决这些情况呢?

放松心情

是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

不要过分紧张和焦虑,减肥期间出现便秘或肚子胀的问题要放松心情,这本身并不是什么病。当然,这里面不包括习惯性便秘。我们减肥的终极目标是重塑你的生活习惯,旧习惯的改变和新习惯的养成需要一个自我调节和适应的过程。比如你怕便秘,可以适量运动,摄入均衡的营养,吃一些木耳或者韭菜等食物,坊间流传的喝蜂蜜、吃香蕉等并没有科学依据。最重要的事情要说三遍,那就是多喝水,多喝水,多喝水。

不能滥用泻药

是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

目前市场上泻药的种类很多,但是任何泻药都不能长期使用。很多服用者出现大便次数增多,大便稀薄等症状,这都是通过药物的刺激达到了解决便秘的方式。但是这样会损伤我们胃壁的黏膜以及胃壁的神经,这样下去就会出现严重的药物依赖,从而导致我们肠道自我蠕动的能力减弱,进而引起便秘。甚至有些人在长期使用一些含有蒽醌类的药物,或者是泄下的产品,比如含有芦荟、番泻叶等成分的,时间长了就会出现结肠的黑病变,结果是很严重的。市场上的一些减肥茶,减肥汤等,大家一定要注意他里面的配料。

改善日常饮食

是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

改善我们的日常的饮食,尤其是要注重增加膳食纤维的补充。膳食纤维和水分的摄入,推荐量是膳食纤维是每天 25 到 35 克,每天饮水量应该在 2000 毫升。膳食纤维可以吸收水分,然后膨胀,软化大便,可以有效缓解便秘。我们的代餐粉中含有丰富的膳食纤维,大家在食用代餐粉的时候要喝足水。每次喝完代餐粉再喝 300 毫升的温白开水,这样会有助于代餐粉中的膳食纤维调节肠道的益生菌,包裹油脂和有害物质,软化粪便并且快速地排出体外。

适当的运动

是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

要适当的运动,尤其是针对那些久坐久站又特别不喜欢运动的人士,这些人很容易出现便秘。什么样的减肥方式都不是一件享受的事,是要付出辛苦的。我们要修正自己不正确的生活方式。科学足量的运动可以增加肌肉含量,提高基础代谢,消耗多余脂肪还能缓解便秘。

养成相对稳定的规律

是真便秘?还是便秘焦虑?——脂达人5+2科学减肥

比如说每天早上就应该去厕所,即便是没有感觉也要去试试,借着结肠的活动非常活跃时间段,养成早晨起床或者是早饭后两个小时内就会有排便的习惯。上厕所的时候一定要注意精力集中、速战速决,最好不要超过 5 分钟,所以上厕所的时候不要带手机、报纸和书籍。

所以在减肥期间出现便秘的情况,大家不要紧张和焦虑,因为当我们身体出现问题时产生的焦虑有时候比问题本身更严重,需要大家心平气和面对和调整。

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